【初心者向け】知らないと損する飛躍的に伸びる握力の鍛え方【よくある間違い】

知らないと損する、飛躍的に伸びる握力の鍛え方

握力をきたえる正しい方法を最初にお伝えします。

その方法は、

握力計を正しいトレーニングセットで握るコト

です。

これだけだと、

「なんのこっちゃ？」

と思われると思いますので、これから詳しく説明していきます。

自己紹介

かんたんに自己紹介させてください。

自分は、握力が７５ｋｇです。

たいした握力ではありませんが、これでも数ヶ月で１５ｋｇぐらい握力を伸ばしました。

数ヶ月前までは握力６０ｋｇであり、リンゴなんてつぶせませんでしたが、現在はなんとかリンゴをわるぐらいには握力が強くなりました。

そんな脱初心者を果たしたわたくしが、過去の自分に間違ったトレーニングを正したいという目的でこの記事を作成しています。

握力とは？定義を確認する。

まず最初に、握力の定義をしましょう。

握力初心者向けの記事なので詳しくは書きませんが、おおざっぱに言うと握力には３種類あります。

1. クラッシュ力：リンゴやハンドグリッパーなどを握りつぶすちから
2. ピンチ力：親指とその他の指を対立させて何かをつかむちから
3. ホールド力：なにかにぶら下がっていたり、握り続けるちから（英語圏ではサポート力という）

このように３種類に分けられるのですが、わかってます。

初心者さんの心の声が聞こえます。

そんな定義なんてどうでもいい！さっさと握力を鍛える方法を教えてくれ！

という心の声が。

握力トレ初心者が「握力」という言葉をつかうとき、それはほぼ間違いなく

握力計の数値

のことを握力と表現していると思います。

というわけで、この記事の中では、握力という言葉は握力計を握ったときに出る数値ということで定義します。

では、握力を鍛えるためにはどうすればいいのか？

次でお話します。

握力を鍛える本当の方法

初心者さんにとっての握力を鍛えるというのは、つまり握力計の数値を上げたいということです。

中学生だった過去の自分もまさにそう思ってました。

体力測定のときに、握力計でいい数値を出したい！

みなさんもきっとそうでしょう。

では、どのように鍛えればよいか？

握力計を握ることです。

なんだそんなことかと思われるかもしれませんが、過去の自分が握力計の数値をあげるために行っていたトレーニングは

1. お風呂の中でグーパーグーパー運動
2. 指立てふせ

というトレーニングでした。

まったく握力計の数値があがらなかったわけではありませんが、ほとんど伸びませんでした。

もっといえば、

ベンチプレスの数値を伸ばしたい！

と思っているのにひたすら腕立て伏せやっているようなものです。

ベンチプレスのMAXを伸ばしたいなら、ベンチプレスやるのが一番近道です。

ですが、なぜか握力トレーニングに関してはみなさんお風呂場でグーパーしたがります。

まぁ過去の自分もそうでしたが。

握力計の数値伸ばしたいなら、素直に握力計をつかってトレーニングしましょう！

え？握力計なんてもってないって？

今では握力計は、amazonで安いやつなら３０００円くらいで買えます。

すこしよいおすすめのアナログの握力計でも１万円しないぐらいです。

これから握力を本格的に鍛えていきたいのであればぜひ購入してほしいです。

それが一番の近道ですから。

まぁそんなことを言っても

握力をきたえるごときにお金はつかいたくない

というひともいるでしょう。

そんな人のためには、今後の投稿で自重でなんとか握力を鍛える方法もお伝えしていこうと思います。

では、どのようなトレーニングセットを組めばよいのかをこれからお話します。

トレーニングセットの組み方

握力トレ初心者は、非常に単純なトレーニングセットを組むことをおすすめします。

自分がすすめるのは

７０〜７５％のちからで、１０回３セット、週に３回、握力計を握る

という方法です。

具体的に説明します。

たとえば、4月１日に測定した握力計のMAX値が５０ｋｇだとしましょう。

これにたいして、そのちからの７０％のちからは、３５ｋｇとなります。

握力計で５０ｋｇだすのは前回フルパワー握らないとでない数値ですが、３５ｋｇであれば何回も出せるはずです。

そうやって、握力計を７０％のちからで握って３５ｋｇを超えるように握ります。

３５ｋｇ超えることが１０回できたら１セットは終わりです。

１セットが終わったら休息（レスト）をとりますが、これは自由です。

５分でも１０分でもいいです。

さすがに１時間はとりすぎですが、

次のセットも問題なく遂行できそうだ！

と感じたら２セット目をやりましょう。

これを繰り返して合計３セットおこないます。

これでその日のトレーニングは終了です。

このトレーニングをたとえば、月水金などで週３回やります。

これで、あなたの握力は劇的に改善していくはずです。

もし、３５ｋｇ１０回３セットが楽勝だのと感じたら、４セット、５セットと徐々に増やしてください。

３５ｋｇ１０回５セットも楽勝でこなせたら、３７．５ｋｇに設定しなおして、また１０回３セットでトレーニングしてください。

ひたすらこれの繰り返しです。

これが、初心者のための握力を鍛える本当の方法です。

風呂場でグーパーしても握力計の数字は伸びません。

また、このトレーニングにおいて握力計が必要ですが、アナログの握力計をおすすめします。

アナログの握力計ほうが針が動いてトレーニングが楽しいですし、握った感触が心地よいです。

トレーニングは楽しくないと続きませんからね。

まぁ問題点としてはアナログの握力計の値段が高いことですが。。。

そｋは頑張ってお金ためて買いましょう！

次で最後になりますが、握力トレでやってはいけないことを教えます。

教えますが、多分あなたは自分との約束を間違いなく破ると思います。

握力を伸ばしたいときに絶対にやってはいけないこと

最後になりますが、トレーニングにおける注意をお伝えします。

それは、握力計を全力で握ってはいけない！

ということです。

握力計を全力で握って、自分の今のMAXを測定したい気持ちは十分にわかります。

過去の自分も握力計を買った当初はそれはもう毎日のように握力計でMAXを測定していました。

しかし、それは握力を伸ばすという意味では遠回りになります。

握力トレーニングというのはメリットでもありデメリットでもあるのですがいつでもどこでもできてしまいます。

MAXで握りつぶすというのは、筋肉に相当な負荷がかかります。

もっといえば神経系に多大なダメージを与えるため、回復に３日、ひどいと１週間とかかかります。

詳しいことは今後記事に書きたいと思いますが、とにかくMAX測定は多くても１週間に１回と決めてください。

本当のおすすめは、１ヶ月に１回程度です。

なんならMAX測定は少なければ少ないほどよいと思います。

と、忠告しても、みなさんはきっと握力計で頻繁にMAX測定するでしょう。

わかります。

自分もそうでしたから笑

まとめ

1. 握力を鍛えたいなら、握力計を握れ！
2. グーパー運動はやめとけ！
3. 握力計はアナログのものがおすすめ！
4. トレーニングセットは、７０％のちからで１０回３セットを週３回
5. MAX測定はほどほどにしとけ

最後に

このトレーニングで人にもよりますが、おそらく１０〜２０ｋｇぐらいは数ヶ月で握力が伸びます。

いわゆる初心者ボーナスというやつです。

握力がこのトレーニングで伸びなくなってきたら初心者卒業です。おめでとうございます。

あなたも握力トレーニーの仲間入りです。

ぜひ、みんなで握力１００ｋｇ以上めざしていきましょう。

当サイトでは、管理人のトレーニング報告や握力コミュニティ情報を随時更新していく予定です。

開設から日は浅いですが、どんどんコンテンツを充実させていくつもりなのでぜひともお気に入りに登録してくれると嬉しいです。

また、なにか質問ややってほしいことなど要望がありましたらコメントやお問い合わせください。

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